Cómo hacer que tus fines de semana se sientan más largos

Los fines de semana nunca se sienten lo suficientemente largos. Ya sea un fin de semana regular de dos días o un fin de semana prolongado (pero, de alguna manera, aún corto) de tres días, el tiempo libre pasa mucho más rápido que los días de trabajo.

Si bien no existe una forma mágica de Realmente extender cada fin de semana, hay maneras de aprovechar el tiempo libre del trabajo y, a su vez, hacer que sus fines de semana se sientan más gratificantes.

Según el Dr. Mike Sevilla, médico de familia del Family Practice Center of Salem en Ohio, los fines de semana son aún más importantes de lo que piensas.

“La gente necesita tiempo y espacio físico para relajarse y recargar su mente y cuerpo después de una larga semana de trabajo”, dijo Sevilla.

Tracy Dumas, profesora asociada en el departamento de administración y recursos humanos de la Universidad Estatal de Ohio, agregó que “cualquier interrupción del trabajo, [whether] vacaciones, fines de semana o incluso después del trabajo por la noche, es increíblemente importante para la recuperación”.

La recuperación, agregó Dumas, es un «término utilizado por los psicólogos organizacionales para capturar el concepto de reponer los recursos agotados por el esfuerzo realizado en el trabajo», al igual que los atletas necesitan recuperarse y descansar días después de entrenamientos duros.

Aquí, los expertos comparten cómo optimizar esos días de recuperación y aprovechar al máximo su tiempo libre:

“Puedes aprovechar al máximo tu fin de semana planificando actividades que disfrutes”, dijo Alayna L. Park, profesora asistente de psicología en la Universidad de Oregón.

Señaló que crear un horario específico para su fin de semana puede ayudarlo a cumplir con las actividades que desea realizar. De esta manera, no llegas al domingo por la noche sintiéndote decepcionado con las actividades que hiciste (o no hiciste).

Piénsalo: es mucho más probable que hagas ese largo paseo en bicicleta si alquilas una bicicleta con anticipación o coordinas un paseo con un amigo. Y aunque es posible que planificar las cosas físicamente no haga que su fin de semana sea más largo, tener cosas que hacer (que espera con ansias) puede hacer que sienta que ha maximizado su tiempo.

Y hay otra ventaja de hacer planes con anticipación: «Hacer planes agradables con anticipación también puede brindarle algo que esperar durante una semana laboral agitada», dijo Park.

Es bastante común sentir que el tiempo vuela cuando te sientas a ver un programa de una hora o te desplazas por Instagram. Los estudios muestran que las personas que pasan mucho tiempo en las redes sociales pueden experimentar un sentido distorsionado del tiempo, a menudo preguntándose cómo pasó tan rápido.

Mirar las redes sociales o mirar televisión durante el fin de semana está bien, por supuesto, pero debes tratar de limitarlo. Según Sevilla, tomarse un descanso de ver la televisión o navegar por las redes sociales es una buena manera de reconectar con las cosas que te hacen feliz en tus días libres.

“Considere volver a un pasatiempo anterior que estaba haciendo antes de la pandemia, como caminar o leer”, dijo Sevilla. “O, mejor aún, desafíate a ti mismo para probar algo nuevo”.

“Participa en actividades que se basen en un conjunto de recursos completamente diferente al de tu trabajo”, dijo Dumas.

En otras palabras, si su trabajo de 9 a 5 es muy técnico, pase el fin de semana haciendo una actividad que se base en diferentes habilidades, aconsejó. Esto podría significar tocar un instrumento musical o probar el kickball.

Por otro lado, si trabaja en la industria de las artes, es posible que desee mantenerse alejado de actividades como escribir o crear en sus días libres y probar algo completamente diferente. De esta manera, no recordará el trabajo cuando esté tratando de disfrutar su fin de semana.

Deje que el trabajo sea algo que tenga lugar entre semana, no su tiempo libre.

Según Sevilla, es importante aumentar la distancia entre usted y el trabajo durante el fin de semana. Preocuparse por el trabajo desperdicia esos valiosos minutos del fin de semana que se podrían pasar con amigos o familiares. “Mantener el trabajo fuera de la vista y fuera de la mente puede ayudar a que el fin de semana se sienta un poco más largo”, dijo Sevilla.

Esto puede significar apagar el teléfono del trabajo, deshabilitar el correo electrónico del trabajo e incluso guardar la computadora portátil del trabajo para que no se acuerde de una fecha límite inminente mientras se acurruca en el sofá.

Según Dumas, «el descanso es importante, pero quedarse en el sofá o en la cama todo el fin de semana no es tan útil». Si pasa demasiado tiempo descansando todo el fin de semana, el tiempo realmente pasará volando. ¿Cuándo fue la última vez que se acostó para una siesta rápida y se despertó dos horas después?

Se sentirá en su apogeo cuando combine ese descanso tan necesario con una actividad que le resulte agradable o estimulante, explicó Dumas. Específicamente, participar en actividades de dominio, en las que aprendes algo nuevo, te ayudará a ganar más energía.

Además, si estas actividades te parecen enriquecedoras, el lunes llegarás al trabajo con esa energía y de mejor humor gracias a tu gran experiencia durante el fin de semana, dijo Dumas.

Puede ser más fácil decirlo que hacerlo, pero si te mantienes en el momento durante tus preciados días libres, tendrás un fin de semana más agradable. De hecho, los estudios muestran que algunas personas que practican la atención plena y la meditación experimentan el tiempo a un ritmo más lento.

Si su mente comienza a divagar en un correo electrónico que envió la semana pasada o en una próxima reunión, Park sugirió que se concentre en el momento presente.

“Puedes ponerte a tierra en cualquier lugar y en cualquier momento usando tus sentidos”, dijo. Para hacerlo, comienza por nombrar cinco cosas que puedes ver, cuatro cosas que puedes tocar, tres cosas que puedes oír, dos cosas que puedes oler y una cosa que puedes probar, dijo.

“Una vez que regresa al momento presente, puede avanzar intencionalmente con cosas que le brindan una sensación de alegría”, dijo Park.

¿Y quién no quiere experimentar una sensación de alegría durante todo un fin de semana lento?

Corrección: una versión anterior de este artículo se refería a la práctica del Dr. Mike Sevilla en Oregón. Está en Salem, Ohio.