7 consejos para superar la ansiedad por viajar

Para muchas personas, la perspectiva de un viaje de negocios o de placer es una fuente de anticipación, emoción y mariposas en el estómago. Para otros, los días previos a la salida y la hora de viajar son atemorizantes. Estos sentimientos estresantes pueden empañar una experiencia que debería ser una aventura placentera, pero hay formas de superarlos.

Veamos qué es el miedo y cómo puedes superarlo mientras viajas.

Que es el miedo

La sensación de ansiedad que obtiene como parte de la respuesta de su cuerpo al estrés se conoce como ansiedad. Algunos de los síntomas más comunes son presión arterial alta, tensión y preocupación. El miedo a viajar generalmente se relaciona con el miedo a ir a un lugar que no conoces. El término también puede referirse al miedo que siente al planificar un viaje.

No es necesario tener un historial de ansiedad para experimentar ansiedad por viajar. Estar solo en un territorio desconocido puede desencadenar miedo y pánico, que no es lo mismo que la inseguridad que es normal cuando se visitan nuevos lugares. Esta incertidumbre es una cosa, pero el miedo a viajar, que puede afectar seriamente su disfrute de viajar, es otra muy distinta.

¿Qué causa la ansiedad por viajar?

El miedo a viajar puede deberse a varios factores. Los desencadenantes varían de persona a persona. Alguien puede haber tenido una mala experiencia en un viaje anterior mientras que otra persona la ha tenido sin motivo aparente. Las causas comunes son:

● Lejos de su zona de confort: Puede sentirse ansioso ante la idea de estar lejos de su familia y amigos, sus mascotas, su vida cotidiana en el hogar o en lugares públicos.

● Malas historias de viajes: Las historias de experiencias de viaje terribles de amigos, familiares o los medios de comunicación pueden afectar su bienestar psicológico y llevarlo a asociar los viajes con experiencias negativas.

● Miedo a volar – Pueden desarrollar miedo a volar debido al despegue y aterrizaje, turbulencia del aire, altitud o miedo a estar en espacios pequeños (por ejemplo, la cabina de un avión) o caerse.

● Preocupaciones durante el viaje: Puede tener miedo de varios aspectos de su viaje, como: Por ejemplo, el desconocimiento del idioma, la cultura o el destino de viaje, los detalles de su alojamiento, el viaje a su destino, los efectos del jetlag o si tiene suficiente dinero para su viaje.

● Tu cerebro y tus genes – La investigación ha encontrado que los cambios en el cerebro pueden causar ansiedad. Otra investigación ha encontrado un vínculo entre la genética y la ansiedad en adultos.

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7 consejos para superar la ansiedad por viajar

Utilice los 7 consejos siguientes para superar la ansiedad por viajar.

1. Reconozca sus factores desencadenantes

Uno de los primeros pasos para superar la ansiedad por viajar es identificar los desencadenantes que la están causando. Algunos desencadenantes son externos, como el estrés en otras áreas de la vida, el consumo excesivo de cafeína o nicotina o un nivel bajo de azúcar en sangre. Otros factores desencadenantes pueden ser específicos del viaje, como planificar y / o empacar para un viaje, o el miedo a volar o viajar en barco, autobús o tren.

Habla con un psicoterapeuta o consejero para que te ayude a identificar y / o procesar tus factores desencadenantes.

2.Haga planes para las responsabilidades del hogar

Su ansiedad por viajar puede ser causada por el temor a que le quiten las responsabilidades del hogar, como tener hijos, mascotas o dejar sus autos y pertenencias desatendidos. Si este es uno de los factores desencadenantes, planifique estas responsabilidades al planificar su viaje.

Pregúntele a un amigo o familiar, o contrate a un cuidador de la casa para que se ocupe de su casa mientras está fuera. Bríndeles una serie de instrucciones sobre cómo cuidar su propiedad, mascotas y plantas. Al planificar su viaje, asegúrese de que la cobertura de su seguro de hogar y automóvil esté actualizada y que esté cubierto para todas las eventualidades, incluso si está ausente.

3. Planifique posibles escenarios a mitad del viaje.

El aspecto de «qué pasaría si» de los viajes puede ser una fuente de miedo. No es posible planificar todos los escenarios posibles a mitad del viaje, pero puede planificar algunos de ellos. Planifique posibles situaciones como:

● Piérdete – Asegúrese de tener siempre un mapa o una guía con usted.

● Enfermarse – Compruebe si su cobertura incluye un seguro médico de viaje. Si no es así, obtenga un seguro médico de viaje antes de partir.

● El dinero se está agotando – Lleve su tarjeta de crédito para pagar en caso de emergencia o pregúntele a un familiar o amigo si pueden enviarle dinero cuando esté en movimiento.

4. Utilice técnicas de relajación

Varias técnicas de relajación pueden ayudar a aliviar la ansiedad de viajar. Algunas técnicas que debes considerar son:

● Respiración profunda

● Relajación muscular progresiva

● Meditación de atención plena

5. Elimina algunas distracciones

Identifique sus actividades favoritas que le ayudarán a sentirse menos ansioso y considere llevarlas consigo cuando viaje. Luego, puede concentrarse en la actividad durante el viaje. Un buen libro, un rompecabezas de viaje, ver una película en su teléfono o tableta, o jugar juegos móviles pueden ser de gran ayuda.

6. Identificar los aspectos positivos de viajar.

Es posible que sienta ansiedad por viajar porque se concentra en los aspectos negativos de viajar antes de partir. Reconocer y recordar los aspectos positivos de viajar puede ayudarlo a concentrarse en cosas mejores y reducir los miedos. Algunas ideas son:

● Ver monumentos famosos

● Aprenderá sobre culturas, idiomas, música y comida con los que no está familiarizado.

● Oportunidades para experiencias aventureras.

● La oportunidad de hacer amigos en otros países.

● Tómate un descanso del estrés diario.

Enumere los aspectos positivos en una hoja de papel o en un diario de viaje y téngalo a mano cuando viaje.

7. Considere tomar medicamentos

Si tiene ansiedad de viaje severa que no se puede aliviar con la planificación, la distracción o hablando con un terapeuta o consejero, debe considerar tomar medicamentos. Hable con su médico sobre el uso de un simple sedante o medicamento recetado de venta libre, como antidepresivos o benzodiazepinas.

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Disfruta tu viaje

Dependiendo de los factores desencadenantes que le provoquen ansiedad al viajar, es posible que deba utilizar más de uno de los consejos enumerados anteriormente.

Experimentar el miedo a viajar no es agradable, pero se puede superar. ¡Siga los consejos anteriores y disfrute de su viaje!