América

Respire con facilidad en lugares de gran altitud

Muchos lugares realmente buenos para visitar y vivir en México se encuentran a gran altura, la altura del país en relación con el nivel del mar. Este artículo proporciona algunos consejos prácticos sobre cómo prepararse y aclimatarse para vivir a mayor altitud.

El terreno montañoso de México

Las altitudes de 5,000 a 7,000 pies sobre el nivel del mar no son infrecuentes en las ciudades del corazón colonial de México, así como en los estados sureños de Oaxaca y Chiapas. La Ciudad de México y Guadalajara también son ciudades de gran altitud.

Si desea experimentar las mariposas monarca, también deberá acostumbrarse a las elevaciones más altas en las montañas boscosas donde estas mariposas se congregan para hibernar en México. y cuando visite áreas de mayor elevación en las Barrancas del Cobre de México, también debe tomarse su tiempo para adaptarse.

Adaptación a mayores altitudes

Muchas personas que llegan a México tienden a provenir de lugares mucho más cercanos al nivel del mar, tal vez a unos cientos de pies sobre el nivel del mar como máximo, por lo que una visita a una de las ciudades del interior de México puede dejarlo sin aliento de muchas maneras hasta que su cuerpo se acostumbre. al aire más fino.

La Ciudad de México, por ejemplo, no está solo a 7,200 pies sobre el nivel del mar (eso es aproximadamente una milla y media en el cielo), sino que está en un valle rodeado de montañas y flanqueado por dos volcanes. La combinación de altitud, calor y smog puede resultar bastante incómoda a veces, y puede sentirse agotado después de un día aparentemente normal en casa.

Las provincias de México no sufren el smog heredado de áreas metropolitanas como Ciudad de México, Los Ángeles y Tokio, pero la altitud y el calor durante los meses de verano pueden hacer que te sientas más cansado de lo normal si aún no estás en altitudes más altas. acostumbrado a donde vives.

Los síntomas comunes de las personas que se adaptan a una mayor altitud incluyen:

  • dolor de cabeza
  • Cansancio o letargo
  • Mareos o náuseas
  • Pérdida de apetito
  • insomnio
  • dificultad para respirar

Beneficios de vivir en altura en México

La elevación también tiene algunas ventajas distintas.

La altitud mantiene el clima más moderado, especialmente en comparación con el calor húmedo de las costas en los meses de verano. En los meses de otoño e invierno puede ser bastante fresco por las mañanas y las noches, en algunos lugares incluso fresco, lo que contrasta con los días más cálidos y los veranos más calurosos.

Consejos para aclimatarse a grandes alturas

Se necesita tiempo para acostumbrarse a la altitud, y su cuerpo generalmente se adaptará al cambio de altitud sorprendentemente rápido si tiene la cantidad adecuada de descanso e hidratación. A continuación se ofrecen algunos consejos prácticos:

Primero tómatelo con calma

No planifique demasiada actividad en los primeros días. Dele tiempo a su cuerpo para que se acostumbre a la diferencia de altitud y a los niveles más bajos de oxígeno. Tome una siesta rápida por la tarde si lo desea, o al menos descanse un poco.

Beba mucha agua fresca

Se recomiendan dos litros por día; Beba poco y con frecuencia durante el día. Mantenerse adecuadamente hidratado es muy importante en altitudes elevadas. incluso si no tienes sed.

Mantente protegido de demasiado sol

Use un sombrero para el sol y use protector solar, incluso en los meses de otoño e invierno, cuando las temperaturas son más bajas. Proteja su piel del sol excesivo incluso en días nublados, ya que los rayos UV pueden penetrar la capa de nubes.

Modere su consumo de alcohol

El vino, la cerveza y los licores se te subirán a la cabeza más rápido y los efectos durarán más si bebes alcohol en lugares de gran altitud. también alcohol deshidratado Por lo tanto, debe considerar reducir su consumo normal y complementar su consumo de alcohol con agua fresca adicional.

Mantente saludable y mantente saludable en México

En unos pocos días, la mayoría de las personas descubren que sus cuerpos se han aclimatado a una mayor altitud y los efectos secundarios han disminuido. Sin embargo, es importante mantenerse bien hidratado y vigilar su consumo de alcohol incluso después de la aclimatación.

Para obtener más información práctica sobre cómo mantenerse saludable en México, consulte nuestra Guía de salud para viajes a México, que está repleta de consejos y conocimientos locales.

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