Cómo lidiar con la ansiedad mientras vuelas

En la universidad, tuve un tumor, lo que significaba que pasaba mucho tiempo cerca de la máquina de resonancia magnética. Si bien nunca antes había tenido un problema con esto, últimamente me encontré desarrollando un caso grave de claustrofobia; esto puede suceder después de horas de estar acostado en un pequeño túnel con los brazos levantados por encima de la cabeza.

Lo que nunca he visto es que la fobia se transfiera a otros espacios pequeños, a saber, los aviones. Desarrollé una ansiedad severa por volar debido a esa claustrofobia. Una vez que la azafata cerró la puerta y me quedé atrapado allí durante horas, estaba jodido. Desde entonces, he estado en una misión para superar mi ansiedad por volar, porque ¿quién quiere pasar el rato en el Medio Oeste toda su vida?

Resulta que no estoy solo, hasta que 40% de los estadounidenses Tener algún tipo de ansiedad por volar, desde el miedo a un accidente aéreo hasta el miedo a estar en contacto cercano con otras personas. O, como yo, no quieren quedarse atrapados. Aún así, otros temen navegar por los aeropuertos, temiendo que sus objetos de valor se pierdan o que puedan encontrarse con problemas de seguridad que cuestionen sus intenciones. La ansiedad por volar se ha convertido en un problema tal que algunas aerolíneas, como British Airways, incluso ofrecen cursos, como su «vuela con confianzaClase de un día, te permite recuperar una nueva vida.

Susan Zinn, psicoterapeuta y autora de «The Epiphanies Project», dice que la ansiedad por volar puede empeorar debido a la pandemia.

«Es por eso que ha habido un aumento en la aerofobia, el miedo a volar, la sensación de estar fuera de control o la ira por la carretera o por volar: las personas de repente se disparan y las llevan de regreso a nuestro pasado reciente donde se sentían tan fuera de control». arriba», dijo Zinn.

Esto es lo que los expertos dicen que podemos hacer para reducir nuestra ansiedad por los aviones.

Expóngase a todos los aspectos de volar (preferiblemente con un profesional de la salud mental)

por johnny jeter, un trotamundos y experto que ha viajado a más de 70 países, sus temores de viaje comenzaron con el comentario de un médico. Estaba a punto de tomar un vuelo de 27 horas cuando su médico especialista en asma comentó que «podría tener problemas para respirar en un avión porque la cabina está presurizada».

Esto provocó un ataque de pánico en los aeropuertos de Nueva York antes del vuelo, al que llamó «uno de los peores días de su vida», y provocó casi cuatro años de miedo a volar.

Irónicamente, el acceso a aviones y aeropuertos terminó siendo parte de la solución. “Hable con la tripulación de vuelo, tome clases, lea libros, vaya al aeropuerto y practique”, aconseja.

Este tipo de actividad, conocida como terapia de exposición, puede ayudar a su cerebro a adaptarse a la situación con el tiempo y eliminar parte del miedo y la incertidumbre de volar. Lo mejor es probarlo con un terapeuta capacitado en esta área.

Algunas personas también pueden necesitar medicamentos para estar listas, agregó Zinn. Ha trabajado con clientes que pasaron meses practicando el vuelo antes de realizar el viaje real.

Elige tus asientos estratégicamente

Después del 11 de septiembre, Zinn tuvo que subirse a un avión desde Nueva York para un viaje de negocios. Estaba aterrorizada cuando su vuelo fue escoltado por policías aéreos que estaban abiertamente armados.ella uno de ellos Quien desarrolla un nuevo miedo a volar que puede provocar náuseas y ataques de pánico.

Una estrategia que la ayudará es elegir cuidadosamente un asiento donde se sienta cómoda. «Me siento en el pasillo hasta el día de hoy [seat] Asegurarme de que siempre pudiera levantarme de la cama y no quedarme atrapada me hizo sentir mucho mejor», dijo.

Cuando entras en pánico, un viaje rápido al baño, donde puedes salpicarte agua fría en la cara para «conmocionar tu sistema», es otro método útil, explica Zinn. Actualizar a primera clase para tener más espacio u optar por una fila de salida para tener más espacio para las piernas también puede ayudar, si es económicamente factible, agregó Jet.

Si te preocupa subirte a un avión, los expertos recomiendan elegir el asiento más cómodo.

Encuentra el método de respiración profunda que funcione para ti

Puede sonar como un consejo geek, pero los ejercicios de respiración a menudo se dan como un consejo para la ansiedad porque funcionan. Zinn dice que a menudo aconseja a sus pacientes que practiquen ejercicios de respiracion conscientecomo la respiración con cinco dedos, inhalas y exhalas profundamente mientras trazas el contorno de tu mano.

Si lo hace, puede ayudar a calmar el pánico antes de que se convierta en un ataque de pánico en toda regla, dice Zinn.

llevar un poco de caramelo amargo con usted

Zinn también recomienda comer algunos dulces agrios, como WarHead, para obligar a tu cerebro a volver a la realidad. El sabor agrio de los dulces puede ayudarlo a concentrarse mejor en el momento presente, en lugar del miedo o «¿qué pasaría si?» durante el vuelo. Esta es otra manera de practicar la atención plena.

Comprender el «por qué» detrás de la turbulencia del aire

Para los pasajeros ansiosos, la turbulencia es una de las partes más preocupantes de volar, dijo Adam Banks, un piloto jubilado que vive en Nueva York. Comprender qué es puede ayudarlo a verlo como un fenómeno más normal en lugar de una señal de muerte inminente.

«La turbulencia solo cambia el viento. Si vuelas hacia una nube hinchada, el avión tendrá baches”, dijo. “Los aviones están diseñados para lidiar con esos baches. Si te sientas en la parte superior del ala, puedes ver cómo se flexiona el ala a medida que absorbe las turbulencias. La turbulencia puede dar la sensación de que el avión se mueve miles de pies, pero la realidad es que es posible que el avión solo esté siendo empujado unos pocos pies. «

basado en hechos

Lidiar tanto con la ansiedad física como con la percepción de peligro de nuestro cerebro puede ayudar a calmar las cosas, dijo Zinn, por lo que las estadísticas pueden ayudar. Por ejemplo, el riesgo anual de morir en un accidente aéreo es sólo uno en once millones. Usted está más probabilidades de morir Por golpe de calor, picaduras de abejas, consumo de sustancias caloríficas Incluso atacado por perros.

Volar en espacios reducidos probablemente siempre será una lucha para mí. Pero con algunas herramientas y consejos, volver a volar está bien y ya no estoy condenado a pasar mi vida en el Medio Oeste.