9 sencillos consejos para mantenerse saludable mientras viaja
Viajar puede ser estresante y frustrante: las zonas horarias, las reuniones de negocios y las visitas turísticas pueden interrumpir su rutina habitual (y alterar su reloj biológico). Tan increíblemente gratificantes como pueden ser las experiencias de viaje, ya sea por negocios o por placer, es fácil dejar su salud en un segundo plano mientras disfruta de la novedad y la emoción de este nuevo lugar.
Pero tenemos 9 (ridículamente simples) consejos de salud para viajeros, para que sepas exactamente cómo mantenerte saludable mientras viajas.
1. Sigue fortaleciendo tu sistema inmunológico
Además de cualquier medicamento regular que tome, asegúrese de obtener una dosis diaria de vitaminas y suplementos para mantener su sistema inmunológico lo más fuerte posible. Los aviones, los trenes y los taxis no son los lugares más libres de gérmenes, y querrá estar preparado para cualquier bacteria o virus que pueda contraer durante sus viajes.
2. Tómese el tiempo para desestresarse
Según el Centro de Ansiedad, los períodos prolongados de estrés pueden provocar síntomas similares a los de la gripe. Asegúrese de tomarse un tiempo para manejar el estrés general; incluso si se trata de un viaje de trabajo, puede reservar tiempo para recargar las pilas y mantener los niveles de estrés bajo control. Si el hotel en el que te alojas tiene spa, ¿por qué no darte un merecido masaje después de un largo día de turismo?
3. Tenga bocadillos saludables a la mano
Si le gustan los refrigerios, es complicado encontrar refrigerios saludables sobre la marcha (especialmente si se encuentra en un destino extranjero), pero con un poco de planificación, puede asegurarse de que cuando surjan esos antojos, esté comiendo. algo más saludable. Tómese unos minutos para pasar por un supermercado cercano y comprar algunas opciones de refrigerios más saludables, como fruta recién cortada o nueces sin sal. Evite las máquinas expendedoras y los bocados rápidos de café.
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4. Ten cuidado con la comida de cortesía
¿Quién no ama la comida gratis? Para eso están hechos los desayunos estilo buffet con todo incluido, ¿verdad? Los panecillos de cortesía en las salas de conferencias, las comidas en el avión o incluso los elogios en su habitación de hotel son agradables, pero no son exactamente los más saludables. Aquí es donde entran esos refrigerios saludables. Todavía puede disfrutar de obsequios, pero tenga en cuenta la cantidad de basura que acumula en su plato.
5. Piénsalo dos veces antes de salir a comer
Estás en un lugar extranjero; por supuesto, vas a salir a la ciudad y probar la escena local de restaurantes y bares. Pero aún puedes hacerlo de manera saludable. Otro de nuestros consejos de salud para viajeros es buscar las opciones más nutritivas disponibles en el menú, incluso si no es la opción perfecta. Opte por horneado sobre frito, ensaladas sobre papas fritas y evite las salsas cremosas. Incluso puede ir un paso más allá y revisar el menú del restaurante antes de salir para tener una idea de lo que puede pedir.
6. Mantente hidratado
Este tiene que ser uno de los consejos de salud más importantes para los viajeros. Ya sea que acabes de bajar de un vuelo en las Maldivas o estés en el tercer día de tus vacaciones en Hawái, mantenerte hidratado garantizará que tu cuerpo marque una gran diferencia. Evite las bebidas energéticas y mantenga su ingesta de cafeína en una cantidad moderada, y vivirá su mejor vida (la más hidratada).
7. Camine tanto como sea posible
Ya sea que suba las escaleras tanto como sea posible, dé un paseo tranquilo hasta el restaurante cercano o incluso haga un recorrido a pie, intente caminar tanto como pueda durante su estadía. De esa manera, incluso si no puede hacer ejercicio en el gimnasio del hotel, todavía está dando algunos pasos.
8. Haz ejercicio en tu habitación
Si no estás de humor para ir al gimnasio del hotel (o tu alojamiento no tiene uno), entonces una rutina clásica de ejercicios en casa te irá bien. Cada pequeña actividad física cuenta, ya sea que haga una clase de yoga guiada rápida en YouTube o haga algunos intervalos rápidos de sentadillas y abdominales. Incluso si te sientes perezoso, 15 minutos de estiramiento ligero aumentarán tu ritmo cardíaco y bombearán algunas endorfinas.
9. Date un capricho
En la vida todo es equilibrio. Y estar sano no significa que tengas que privarte, especialmente cuando estás en un lugar nuevo y exótico. Así que planifique una bebida después del trabajo o disfrute de una comida indulgente en ese pequeño y encantador café que ha estado observando desde que llegó. Planificarlo significa que puede esperarlo y disfrutarlo sin exagerar.
Esperamos que estos consejos de salud para viajes marquen la diferencia en sus próximos viajes.
Efrat Marmur es vicepresidente de marketing de Air Doctor. Air Doctor es una startup que conecta a los viajeros con una red global de 20 000 médicos locales a través de una aplicación fácil de usar, para recibir la atención médica adecuada desde cualquier parte del mundo.
