8 pequeñas formas de escabullirse en el cuidado personal mientras vuela

Volar en avión puede ser emocionante, especialmente cuando se aventura en un lugar nuevo o visita a sus seres queridos, pero también puede ser estresante. Con retrasos, cancelaciones y COVID-19 aún al acecho, comprenda que está bien sentirse inseguro. Usted no está solo.

Practicar hábitos de cuidado personal durante el vuelo puede contribuir en gran medida a su salud física y mental. Estos pequeños actos de cuidado de tu cuerpo y mente pueden ayudarte a recuperar la paz y aliviar el estrés del viaje. Sin mencionar que volar puede ser el único momento en que necesita priorizarse.

Hablamos con los expertos para conocer sus consejos para relajarse y rejuvenecer durante el vuelo, sin molestar a sus compañeros de asiento. Aquí está su mejor consejo:

Haz algo de escritura.

Puede ser tentador conectarse a WiFi a bordo justo después del despegue.Sin embargo, haga una pausa por un momento y considere si puede desconectarse de las redes sociales o del correo electrónico del trabajo, dice la Dra. Nina Vasan, directora médica. realuna plataforma de salud mental.

Ella recomienda tomarse un tiempo fuera de línea para concentrarse en el momento presente y escribir en un diario cómo se siente. Escriba lo que actualmente le emociona o lo que le preocupa. También puede seguir indicaciones como «Si alguien me describiera, ¿qué dirían?» o «Cuando me miro en el espejo, ¿qué veo?» (Aquí hay otras opciones).

Si esa no es su velocidad, intente escribirle a un amigo. Pensar en los seres queridos genera emociones más positivas: combine eso con los efectos terapéuticos de la escritura y tendrá una forma gratificante de documentar cada minuto de su viaje.

Prueba la respiración de caja.

La respiración profunda es una práctica que puede evocar una sensación de relajación. Israel Nasirpsicoterapeuta y fundador de «The Well.Guide», recomienda probar el ejercicio de «respiración de caja» para calmar físicamente su cuerpo.

«Esta técnica implica miInhala mientras cuentas hasta cuatro, aguanta la respiración mientras cuentas hasta cuatro y exhala por la boca o la nariz mientras cuentas hasta cuatro”, dice. Repite tantas veces como puedas para relajarte.

Disfruta de tu rutina de cuidado de la piel.

«Una rutina de cuidado de la piel es una forma de cuidado personal que puede resultar terapéutica y relajante», dice el dermatólogo Dr. Zain Husain, que reside en Nueva Jersey.。 Tomarse el tiempo para mimar su piel puede ayudarlo a tomarse un momento para reflexionar e incluso relajarse.

Mientras vuela, aproveche esta oportunidad para probar una máscara facial o masajear su piel con un suero facial. «Los aviones pueden ser ambientes secos, así que recuerda usar humectante según sea necesario para mantener tu piel hidratada», dice Husain.

tomar una siesta corta.

Viajar puede ser agitado y, a menudo, debe hacer concesiones, especialmente cuando se trata de dormir. Una buena noche de sueño es un aspecto importante del cuidado personal, ya que permite que su cuerpo descanse y se recargue.

«Aproveche su tiempo de vuelo para dormir un poco con los ojos cerrados o simplemente tome un descanso. Póngase tapones para los oídos o escuche música relajante para ayudarlo a desconectarse del mundo que lo rodea», dice Vasan.

Para mayor comodidad, Nasir recomienda usar una máscara para dormir para ayudar a que su cuerpo se relaje.

Mantente hidratado.

Cuidarse requiere mantenerse hidratado, ya que beber agua es esencial para una salud mental y física activa, dice supraalar, un dietista registrado en Nueva York. La deshidratación puede provocar niveles bajos de energía y dolores de cabeza.

Recuerda traer tu botella de agua o rellenar tu botella de agua reutilizable después de pasar por el control de seguridad. También puede solicitar agua durante el servicio de bebidas a bordo cuando suba al avión.

Mongkol Chuewong a través de Getty Images

Perderse en un buen libro es la forma ideal de darle un respiro a tu cerebro en pleno vuelo.

Prueba la coloración meditativa.

Nasir explica que la coloración meditativa es una práctica que induce a la quietud y la atención al dejar que la mente descanse. Crea un espacio donde puedes expresar tus sentimientos de manera creativa mientras elevas tu estado de ánimo. La investigación muestra que la coloración también alivia el estrés y ayuda a evitar que sus imperfecciones se asienten (¿quién realmente pinta en líneas con precisión?), todos beneficios importantes para la salud mental.

Nasir recomienda empacar páginas en blanco y herramientas para colorear en su equipaje de mano para usar en el vuelo.

Lee un libro.

Elija un libro de su género favorito para leer a bordo y enriquecer su mente. Leer te ayuda a concentrarte y promueve la calma, dice Vasan. Además, es una excelente manera de escapar del mundo real (definitivamente no es pacífico en este momento).

Si no tiene tiempo para obtener un libro físico antes de abordar el avión, puede descargar un libro electrónico en su teléfono o tableta.

Come algo delicioso.

Comer cuando tienes hambre es un aspecto importante para cuidarte. «Sin embargo, esto puede ser un desafío cuando se viaja debido a los cambios de zona horaria, los posibles retrasos y la disponibilidad de opciones de alimentos en el avión», dice Lal.

Al empacar su equipaje de mano, recuerde agregar algunos refrigerios que puedan satisfacer su hambre, sugiere. O recoja algo que le guste del aeropuerto, como dulces que no come con frecuencia. Use este tiempo como un momento tranquilo para saborear lo que está comiendo en lugar de apresurarse.