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7 formas de hacer que los viajes de vacaciones sean un poco menos estresantes este año

Las vacaciones están a la vuelta de la esquina y probablemente estés haciendo planes de viaje para la temporada. Debido a retrasos inesperados en los vuelos, Contagio de COVID-19 Viajar durante la época más ocupada del año puede estar al acecho en su itinerario y tener otras interrupciones que pueden ser estresantes.

Comprenda que es completamente normal sentirse ansioso y abrumado mientras viaja, especialmente si la situación está fuera de su control, dice Nina Vasan, directora médica de Mental Health Platform. real.

Ya sea que regrese a casa para las vacaciones o se dirija a un nuevo destino, aquí hay algunos consejos aprobados por expertos para eliminar el estrés de los viajes de vacaciones este año.

Prepárate para un día lluvioso

Si le preocupan los cambios repentinos en su itinerario de viaje, puede ser útil planificar con anticipación.

Vasan recomienda considerar escenarios potenciales como cancelaciones de vuelos, cambios de clima y pérdida de equipaje.A continuación, puede tomar medidas como informarse sobre opciones de vuelos alternativos o llevar solo equipaje de mano.si decide hacerlo.

«Tener un ‘plan de crisis’ puede reducir su ansiedad porque ya sabe qué hacer si algo interrumpe su horario», dice ella.

equilibra tu itinerario

Desde visitar a varios miembros de la familia hasta visitar nuevos lugares, tratar de incluir todo en su viaje puede llevar mucho tiempo.

«No se sienta obligado a empacar su agenda de viajes o sienta que tiene que ser productivo todo el tiempo. Concéntrese en pasar tiempo de calidad con los demás y asegúrese de tomarse un tiempo para cuidar su salud mental», dice Katie. Duke, enfermera practicante y miembro Say. Higo Comité Asesor de Salud.

Si viaja para un evento organizado, como unas vacaciones, tómese un tiempo antes y después de su viaje para relajarse. Duke recomienda hacer cosas que lo hagan feliz, como salir a caminar o tomar una taza de su bebida favorita en un café local.

practicar la atención plena

La atención plena, la capacidad de estar presente en el momento, se ha relacionado con la reducción de la ansiedad. Hay muchas maneras de practicar la atención plena, como concentrarse en la respiración, escribir en un diario sus sentimientos o hacer meditaciones guiadas.

«El acto físico de respirar hondo unas cuantas veces es excelente para liberar el estrés y promover un estado de calma», dice Vasan.

Tener un plan de acción en caso de que algo salga mal puede ayudar a aliviar el estrés antes de comenzar su viaje.

MR.Cole_Photographer a través de Getty Images

Tener un plan de acción en caso de que algo salga mal puede ayudar a aliviar el estrés antes de comenzar su viaje.

Entretenerte a ti mismo

Mientras viaja, es posible que tenga que esperar más de lo planeado debido a los retrasos. Si bien esto puede estresarte, tómalo como una oportunidad de hacer algo divertido e interesante para mejorar tu estado de ánimo, dice Vasan.

Sea creativo y participe en las actividades que ama, como encontrar un nuevo libro para leer, comenzar un nuevo programa de televisión, dibujar o incluso escuchar un podcast.

Mantente hidratado

Es fácil olvidarse de beber agua durante el día, especialmente durante los meses más fríos.Asegúrate de beber suficiente agua en esta temporada navideña, dice supraalarun dietista registrado en la ciudad de Nueva York.

«Mantenerse hidratado no solo ayuda a nuestra función física, sino que también ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo y niveles de energía», dice Lal.

descanso

Ya sea que esté en la carretera o en tren, el viaje hacia y desde su destino puede ser abrumador.Priorice el sueño cuando viaje con el objetivo de obtener al menos Se recomiendan siete horas de descanso. cada noche.

«Descansar lo suficiente es fundamental para regular el estrés y canalizar mecanismos de afrontamiento saludables», dice Vasan.

Date a ti mismo un diálogo interno positivo

Los cambios inesperados que puede experimentar durante su viaje pueden ser abrumadores, pero recuerde que están fuera de su control. No seas demasiado duro contigo mismo.

«Dígase a sí mismo que se siente exactamente bien acerca de lo que siente en este momento. Participar en un diálogo interno positivo puede mejorar su estado de ánimo y reducir el estrés», dice Duke.

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